A forma como vivemos mudou drasticamente desde que a pandemia do coronavírus começou. Muitas empresas optaram por trocar o ambiente corporativo pelo escritório (muitas vezes improvisado) em casa, escolas mudaram para plataformas digitais, restaurantes estão fechados e atividades de entretenimento e lazer estão restritas. Normal passou a ter um significado diferente.
Com todas essas mudanças e incertezas sobre o futuro, é normal que muitas pessoas se sintam preocupadas e ansiosas, porém é importante lembrar que ninguém precisa enfrentar isso sozinho e que há várias formas de buscar ajuda. AMES Australia tem algumas dicas para ajudar você a passar por esse momento e se sentir mais disposto para enfrentar o dia a dia.
#1 Crie uma rotina: quando você tem uma rotina diária, seu cérebro já sabe o que esperar do dia e não há muito espaço para situações inesperadas. Isso ajuda a manter os níveis de ansiedade sob controle. Crie o hábito de acordar todos os dias no mesmo horário, trocar o pijama por uma roupa confortável e tomar café da manhã, crie um horário para exercitar-se, para fazer uma atividade de lazer como ler ou assistir ao seu programa de TV favorito. Uma rotina durante o dia também ajuda a criar uma noite de sono mais saudável e, consequentemente, contribui para manter sua mente saudável.
#2 Mantenha-se ativo: Muitos estudam demostraram que praticar alguma forma de exercício regularmente pode contribuir para aumentar o bom humor e diminuir a sensação de ansiedade. Isso porque quando nos exercitamos nosso corpo libera endorfina, uma substancia que ativa os neurônios do cérebro reduzindo a percepção de dor e causando uma sensação de euforia e felicidade. Academias e grupos de exercícios estão restritos nesse período, mas uma caminhada de pelo menos 30 minutes pelo seu bairro já e suficiente para aliviar o estresse. Dia chuvoso? Existem vários aplicativos de exercícios gratuitos.
#3 Alimente-se de forma saudável: Os alimentos que você consome podem afetar seu humor. Evite consumir grandes quantidades de açúcar, tanto os açúcares provenientes de doces quando os de comidas processadas, já que eles não irão saciar sua fome e você precisará comer mais e mais vezes por dia. Embora algumas pessoas achem que o álcool ajuda a relaxar e aliviar a ansiedade, o consumi excessivo pode intensificar esses sentimentos. Mantenha uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, zinco, magnésio e ômega-3. E não esqueça de beber água e manter-se hidratado.
#4 Comunique-se com seus amigos e familiares: É recomendado que você pratique a distância social mínima de 1.5m e que você evite sair de casa quando não for essencial. Porém, essas medidas podem causar isolamento social, solidão e prejudicar a sua saúde mental. Conecte-se com seus amigos e familiares através de vídeo chamadas, mensagens ou ligações.
#5 Limite se tempo de exposição a notícias: É importante que você se mantenha informado e entenda os fatos, porém informação em excesso e informações de fontes não confiáveis podem fazer você se sentir ansioso e preocupado. Crie um tempo na sua rotina diária para ler e se informar sobre o coronavírus, uma ou duas vezes por dia no máximo, e evite que este assunto seja o principal tópico das suas discussões com amigos e familiares. Redes sociais, embora sejam uma fonte de distração e interação com seu ciclo de amigos, também podem favorecer a propagação de notícias falsas ou desinformação. Limite seu tempo nas redes sociais se você achar que isso está afetando o seu bom-humor. O blog da AMES Australia oferece atualizações diárias sobre o COVID-19 com base em fontes confiáveis e seguras, considere o blog como uma das suas fontes confiáveis de informação.
#6 Busque ajuda: Com tantas mudanças e incertezas, é normal se sentir ansioso e preocupado. Porém, se estes sentimentos estão sendo frequentes e você sente que está sendo muito difícil lidar com isso, busque apoio. Existem várias organizações que podem lhe ajudar. Você não precisa passar por isso sozinho.
Se você ou alguém que você conhece precisa de ajuda:
- Lifeline on 13 11 14
- Kids Helpline on 1800 551 800
- MensLine Australia on 1300 789 978
- Suicide Call Back Service on 1300 659 467
- Beyond Blue on 1300 224 636
- Headspace on 1800 650 890
- ReachOut at au.reachout.com
- Care Leavers Australasia Network (CLAN) on 1800 008 774
Written by Ana Saul
Sources:
https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health
https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441